关于每日总能量消耗 (TDEE)
每日总能量消耗 (TDEE) 是你一天内维持当前体重所需的总热量。TDEE 受到几个因素的影响，包括你的基础代谢率 (BMR)、身体活动水平和食物热效应。
以下是这些组成部分的详细说明：
1. 基础代谢率 (BMR)：你的身体在休息时维持基本生理功能（如呼吸、循环和细胞生成）所需的热量。BMR 占 TDEE 的最大部分。
2. 身体活动水平 (PAL)：通过身体活动消耗的热量，包括锻炼和日常活动，如走路、打字，甚至是坐立不安。
3. 食物热效应 (TEF)：消化、吸收和代谢食物过程中消耗的热量。这通常占总热量摄入的约 10%。
要估算你的 TDEE，你可以按照以下步骤进行：
1. 计算你的 BMR：使用如 Harris-Benedict、Mifflin-St Jeor 或 Katch-McArdle 公式。例如，Mifflin-St Jeor 公式是： - 男性：BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 (岁) + 5 - 女性：BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 (岁) - 161
2. 确定你的身体活动水平 (PAL)：将你的 BMR 乘以适当的活动系数： - 久坐不动（很少或不运动）：BMR x 1.2 - 轻度活动（轻运动/运动 1-3 天/周）：BMR x 1.375 - 中度活动（中等强度运动/运动 3-5 天/周）：BMR x 1.55 - 高度活动（高强度运动/运动 6-7 天/周）：BMR x 1.725 - 超级活动（非常高强度运动/体力工作，& 每天运动 2 次）：BMR x 1.9
3. 计算你的 TDEE：将你的 BMR 乘以你的活动系数，得到你的 TDEE。
以下是一个计算示例：
1. 一个 30 岁的男性，体重 70 kg，身高 175 cm： - BMR = 10 x 70 + 6.25 x 175 - 5 x 30 + 5 = 1667.5 卡路里/天
2. 如果他是中度活动： - TDEE = 1667.5 x 1.55 = 2584.6 卡路里/天
他的 TDEE 大约是 2585 卡路里/天。这是他在其活动水平下维持当前体重所需的总热量。